כל הפרקים
פרק 1מה זו הרזיה בריאה — ולמה דיאטות בזק נכשלות
פרק 2חמישה הרגלים קטנים שמשנים את התמונה
פרק 3חלבון — למה כולם מדברים עליו?
פרק 4שאלות נפוצות: מתי רואים תוצאות?
פרק 5הליכה — האימון הכי מבוצר בעולם
פרק 6שינה ומשקל — הקשר הנסתר
פרק 7אוכל נכון בעבודה בלי לבשל כל יום
פרק 8הרעב הלילתי — מה הגוף באמת אומר
פרק 9מיתוסים: לחם, פחמימות ואוכל בערב
פרק 10אימון כוח למתחילים — בלי חדר כושר
פרק 11איך נשארים עקביים בסופ״ש?
פרק 12ליווי אישי — למה זה עובד
פרק 13הפלטו — למה המשקל נתקע ומה עושים
פרק 14אכילה רגשית — זיהוי ועצירה
פרק 15קניות חכמות — הסל שמשרת את המטרה
פרק 16נשים 40+ — מה משתנה ואיך מתאימים
פרק 17גברים והכרס — המדריך הישיר
פרק 18מדדים מעבר למשקל
פרק 19חגים ואירועים — איך לעבור אותם בשלום
פרק 20הסיפור שלך מתחיל — צעד ראשון השבוע
מה זה רטא?
🥗
תזונה פשוטה
אוכל אמיתי בכמויות הגיוניות. בלי רשימות אסורות, בלי ספירת קלוריות כפייתית — שיטה שאפשר לחיות איתה.
🚶
תנועה שמחזיקה
הליכה יומית ואימון כוח פשוט בבית. בלי חדר כושר, בלי ציוד — עשרים דקות שמשתלבות בחיים.
🤝
ליווי אישי
מישהו אמיתי שמכיר אותך, מתאים את התוכנית לחיים שלך ומחזיק אותך גם בשבוע השלישי.